Усвідомленість Марк Вільямс, Денні Пенман

0
2

Раніше я не сприймала медитацію всерйоз. У мене було про неї абсолютно стереотипна думка, що це складно, забирає багато часу і несерйозно. Але недавно все кардинально змінилося. На початку, цю ідею мені підкинув чоловік, потім розповіли друзі, і тут я вирішила дізнатися детальніше і випробувати на собі. Забігаючи вперед , хочу сказати, що це було одне з найкращих моїх рішень за останній час.

Перші кроки в цьому я зробила самостійно і через пару днів вже побачила результат. Я захотіла дізнатися про це докладніше, тому вирішила пошукати книгу. Однією з найкращих на цю тему є робота двох авторів Марка Уільямса і Денні Пенмана під назвою «Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі».

У цій книзі описується методика усвідомленої медитації. Вона навіть рекомендована британським міністерством охорони здоров’я. Дана методика складається з 8-ми тижневого курсу. Для кожного тижня свій тип медитації і нових звичок. Мається на увазі, що кожному із способів медитувати ви будете приділяти мінімум 2 рази в день по 10 хвилин свого часу. Це дійсно трохи і натомість навіть подарує вам ще більше часу. Зверніть увагу, що техніка усвідомленої медитації не має нічого спільного зі стереотипною думкою, що «медитація – щось, пов’язане з релігією або сектами».

Структура книги дуже проста – в перших двох частинах описуються переваги даної медитації для здоров’я людини, наводяться результати дослідження. Інша частина присвячена 8-ми тижневого методикою. Основний концепт полягає в тому, що ви читаєте основну частину, а потім переходите до практики, читаючи нову голову перед кожним тижнем. До кінця 8 тижня ви вже побачите значний результат.

Скажу на своєму невеликому досвіді, що усвідомлена медитація – дуже, дуже корисно. Я проводжу її вже місяць майже кожен день перед сном протягом 10 хвилин. Техніка у мене найпростіша (вона описана в першому розділі цієї книги), але я відчуваю зміни. Я стала міцніше спати, вранці відчуваю себе більш енергійною, у мене пропали «важкі» думки, я стала простіше справлятися зі стресом і бажанням «посумувати», я навчилася слухати себе і свій організм, а так само знову проживати життя «тут і зараз». З моїм насиченим ритмом, роботою і спортом все це дуже необхідно, щоб завжди залишатися в тонусі. Я б хотіла написати про це більше, але думаю, що зроблю це в рамках іншого поста. Але все ж виділю ще один момент – головне, про що мені нагадала ця книга – проживати життя усвідомлено. Тут і зараз. Бути в моменті. Після переїзду в Москву я занурилася в шалений ритм і в цій гонитві вперед зовсім забула, як важливо зараз». Зупиниться, не бігти, оцінити, прислухатися до себе, перезавантажитися.

Всю терапію 8-ми тижнів я на собі не відчувала, оскільки вирішила поки практикувати базовий тип медитації. Після того, як зрозумію, що переросла його, перейду далі. Я вже зараз відчуваю великий результат, тому поки що хочу залишитися на цьому рівні.

Якщо ви відчуваєте внутрішню втому, перебуваєте на межі емоційного вигоряння, хочете навчитися усвідомлено контролювати свої думки і емоції, справлятися зі стресом і просто зробити якість життя краще, то я дуже рекомендую вам цю книгу. Вона доведе вам, що медитація – просто і ефективно, позбавить від дурних стереотипів і навчить прислухатися до себе!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here